“都说了玩5分钟就做，别每半小时就催我一次！”

你有没有发现，最近网上的热搜话题拖延症，在生活中其实很常见。

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比如，制定好计划，却迟迟不想付诸行动，晚上刷视频，逛网站，睡觉时间一拖再拖，等过了不知道多少个再看五分钟，才发现已是深夜。

对此，有人将原因归咎于快节奏的现代生活，认为这是人们转移某种焦虑情绪的方法，也有人认为，这就是一种惰性对于拖延症，如何才能戒掉

刷手机发呆

对一些人来说，手机是拖延过程中消磨时间的一个标配。

在现代社会，手机提供了铺天盖地的消息，大数据根据人们的喜好推荐各种文章或者短视频人们乐此不疲刷着信息，情绪得以放松，但时间也在不知不觉中溜走

在某企业工作的小金总结，自己的拖延症一般就是不想干活时刷手机，发呆刷手机也是漫无目的，主要是这些休闲娱乐活动能即时获得满足感，让情绪不那么紧张

她还曾有如下经历:正查资料，突然看到一篇文章，于是决定先吃一波瓜，可能会花掉一些时间，在开始一项工作前，总觉得截止日期很遥远，等没办法再拖，才手忙脚乱开始工作。

有时候我的‘拖延’，是一种暂时性的放空，逃避现实生活中的压力，重新积蓄能量但小金也承认，过度拖延容易造成时间上的浪费，我会有意识提醒自己，但收效一般

拖延不一定全是消极的

也有一些拖延症，在不知不觉中发生。

心理咨询师杨琳琼分享了一个故事:有一位高中生，心怀目标做好复习计划却一直拖着没有进展，时间不知不觉耗在了玩手机和发呆上面，他心里很着急。

经过几次心理辅导，这位学生才发现，自己迟迟无法启动学习计划，内在原因是害怕就算努力了还是达不到父母对他的高期望，所以干脆拖着不动，也避免了失败。

总结诸多案例，杨琳琼分析，拖延症背后的心理，有可能是想回避任务带来的焦虑，于是便找一些其它事情做，比如有学生在做功课前收拾书桌，看漫画。

又或者是完美主义作怪，总想着一出手即有光彩，做到最好，所以迟迟不能行动。

在她看来，如今网上流行的热梗拖延症更多像是一种调侃，自嘲，它并不是一种真正的疾病，而是人们对一种行为现象的描述。

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但拖延不一定都是消极的，其实有很多人都能在截止日期前完成任务，拖延的时间，也常常是思考酝酿和灵感激荡发生的过程。

管理时间，严于自律

早前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网进行的一项调查显示，88.7%的受访者有过只顾着焦虑却迟迟行动不起来的情况54.3%的受访者建议戒掉拖延症，提高效率

对于日常生活中的拖延症，并非全无办法。比如可以注意以下这些方面:

找到原因，疏解情绪有观点提出，所谓拖延症和惰性，其实是结果性的表现别对自己的拖延过分自责，需要具体分析成因，找到合理可行的解决办法

制定计划表，严于自律对一段时间内需要完成的工作，根据事务轻重缓急制定表格，明确关键步骤，克服畏难情绪，提醒自己如期完成，避免工作积压

减少不必要的应酬，高效率管理时间拒绝惰性，提高执行能力，并根据情境及时调整工作角度，不要花了大把时间，还做的是无用功

明日复明日，明日何其多对于生活中一些琐碎的问题，拖延症无法解决，处理它们，有时候还得正面刚，以此掌握人生的方向盘